Comment réagir face au burn-out ?

Désormais pleinement reconnu, le burn out, ou épuisement professionnel, est un état d’épuisement émotionnel, de dépersonalisation et de diminution de l’efficacité au travail. Il peut être causé par une surcharge de travail, un manque de soutien dans le cadre professionnel, des conflits ou un manque d’intérêt dans cette sphère bien spécifique et qui occupe pourtant la plus grande partie de notre temps.

Les symptômes du burn out

Les personnes atteintes de burn out peuvent ressentir une fatigue extrême, une perte d’intérêt, des difficultés à se concentrer, des troubles du sommeil, des changements d’appétit, des troubles de l’humeur et des pensées négatives récurrentes sur liées à leur activité professionnelle.

Comment prévenir le burn out

Fort heureusement, le burn out n’est pas une fatalité et il existe plusieurs choses que vous pouvez faire pour vous en préserver. En premier lieu, trouvez un équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie personnelle et assurez-vous de prendre suffisamment de temps pour vous détendre et pour faire des activités qui vous plaisent en dehors du travail. De la même façon, n’hésitez pas à être en phase avec vos besoins et à communiquer  avec votre supérieur hiérarchique à leur propos. Il peut par exemple être utile de discuter de votre charge de travail et de trouver des solutions pour la réduire ou la gérer de manière plus efficace. Prenez également soin de votre bien-être physique et mental en faisant de l’exercice régulièrement, en mangeant sainement et en essayant de vous détendre au maximum ; notamment grâce à la méditation ou au yoga. Enfin, en cas de symptômes, n’hésitez pas à chercher du soutien: parlez-en sans tarder à un ami, à un membre de votre famille ou à un professionnel de la santé mentale.

Comment traiter le burn out

Si vous pensez être atteint de burn out, il est important de prendre des mesures pour vous aider à vous remettre. Ainsi, n’hésitez pas à faire une pause: à prendre un temps off du travail pour vous reposer et vous remettre. De la même façon, sachez qu’il est essentiel d’apprendre à dire non. Si vous avez l’impression de ne pas pouvoir gérer votre charge de travail, apprenez à dire non à de nouvelles responsabilités. Cela peut être difficile, mais cela peut vous aider à mieux gérer votre temps et à réduire votre stress. Peut-être faut-il également (re)donner du sens à votre activité professionnelle: si vous avez l’impression que votre travail n’a pas de sens ou ne vous apporte pas de satisfaction, cherchez des moyens de le rendre plus significatif pour vous. Cela peut être en travaillant sur des projets qui vous tiennent à cœur ou en trouvant des moyens de contribuer à quelque chose de plus grand.

En résumé, le burn out peut être une expérience difficile à gérer, mais sachez qu’il est cependant possible de s’en sortir avec du temps et de l’aide. Dès lors, si vous pensez être atteint de burn out, n’hésitez pas à parler à un professionnel de la santé mentale. En prenant les mesures nécessaires pour réduire votre stress et mieux gérer votre travail ; vous pouvez vous remettre du burn out et retrouver l’équilibre dans votre vie professionnelle et personnelle.

Cet article est une contribution libre rédigée par un auteur partenaire et non par la société elle-même.