Comment gérer psychologiquement le changement d’heure ?

S’il est redouté de nombreuses personnes,  c’est parce que le changement d’heure peut perturber notre rythme circadien, c’est-à-dire notre horloge biologique qui régule notre sommeil et notre vigilance. En effet, lorsque nous dormons et nous réveillons à des heures différentes, cela peut affecter notre capacité à rester concentré et alerte. En outre, cela peut également affecter notre humeur et notre bien-être général. Dès lors, comment faire pour accueillir l’heure d’été sans trop de difficultés ? Voici quelques conseils qui pourraient bien vous êtres utiles !

Préparez-vous à l’avance

Sans nul doute, il est important de se préparer à l’avance pour le changement d’heure. Essayez de décaler votre horaire de sommeil d’environ 15 minutes par jour quelques jours avant le changement d’heure. De cette façon, votre corps sera mieux préparé à s’adapter au nouveau fuseau horaire. Et vous verrez que la transition sera bien plus facile !

Essayez de rester actif

Le maintien d’un mode de vie actif est également crucial pour gérer psychologiquement le changement d’heure. Faire de l’exercice régulièrement peut aider à stimuler notre énergie et notre motivation. Essayez de faire de l’exercice chaque jour et plus encore, d’aller dehors pour profiter au maximum de la lumière naturelle.

Gardez une routine régulière

Essayez de maintenir une routine régulière, en particulier en ce qui concerne l’heure du coucher et du réveil. Efforcez-vous de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour. Cela peut aider à maintenir votre horloge interne en phase avec l’heure du jour.

Utilisez la luminothérapie

La luminothérapie est une technique qui consiste à utiliser une lumière artificielle pour stimuler notre horloge interne. Si vous avez du mal à vous adapter au changement d’heure, essayez d’utiliser une lampe de luminothérapie pour vous exposer à une lumière vive et naturelle chaque matin. Cela peut aider à réguler votre horloge biologique et à améliorer votre sommeil.

Réduisez votre consommation de caféine et d’alcool

Peut-être le savez-vous déjà, mais un rappel ne fait jamais de mal ! La caféine et l’alcool peuvent affecter notre sommeil et notre humeur, il est donc essentiel de limiter leur consommation certes au quotidien, mais plus encore à ce moment là. Par conséquent, tâchez de réduire votre consommation de caféine et d’alcool quelques jours avant le changement d’heure, afin de faciliter la transition. Et de prendre plus rapidement le bon rythme !

Ainsi, il est indéniable que le changement d’heure peut être difficile à gérer psychologiquement. Cela dit, en suivant ces conseils simples, vous pourrez aider votre corps à s’adapter plus facilement à cette période de transition. Essayez de maintenir une routine régulière, de rester actif, d’utiliser la luminothérapie et de réduire votre consommation de caféine et d’alcool. Cependant, si vous difficultés venaient à persister et à nuire à votre quotidien, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé pour obtenir l’aide nécessaire !

Cet article est une contribution libre rédigée par un auteur partenaire et non par la société elle-même.